12 loại thực phẩm không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân

12 loại thực phẩm không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân

 

Đây là danh sách thực phẩm giảm cân hiệu quả bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân mình đã tổng hợp từ các bài báo và quá trình ăn uống thực tế. Đây là danh sách các loại thực phẩm dễ ăn và dễ tìm  mua. Mình đã tổng hợp lại từng tác dụng của các loại thực phẩm này rồi nhé :

1. Cam

Cam nhiều chất xơ sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả, làm cơ bắp săn chắc, bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày.

2. Dưa hấu

Dưa hấu chứa rất nhiều chất khoáng (caroten, phospho, canxi, sắt, đồng, kẽm) thúc đẩy quá trình chuyển hóa, tránh sự dự trữ năng lượng và tăng cân.

3. Quả bơ

Là một trong rất ít loại trái cây chứa chất béo đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giảm hàm lượng cholesterol. Ngoài ra, trái bơ còn có hàm lượng muối thấp, chất xơ cao, có hàm lượng lutein cao, có chất carotenoid tự nhiên giúp mắt sáng và duy trì một làn da đẹp.

4. Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều aspartic acid, loại bỏ chất béo tích tụ ở vòng eo

5. Khoai lang

Khoai lang là sự lựa chọn số một cho những người muốn giảm cân. Năng lượng có trong khoai lang rất ít, chỉ bằng 1/3 so với cơm và 1/2 so với khoai tây

6. Bánh mì và bơ lạc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng ma-giê tối ưu mà mỗi người nên tiêu thụ là 320mg/ngày để duy trì tốc độ trao đổi chất tốt nhất. Bánh mỳ nguyên cám và bơ lạc là những thực phẩm giàu ma-giê mà bạn có thể đưa vào kế hoạch giảm cân trước Tết.

7. Đậu phụ

Ăn nhiều đậu sẽ làm bạn có cảm giác no lâu, vì trong đậu chứ nhiều protein thực vật, đậu còn có tác dụng đánh tan mỡ thừa vùng bụng

8. Hành tây

Hành tây không chỉ là loại gia vị thơm ngon mà còn là một loại rau giàu Kali, Selen và vitamin C, có tác dụng rất tốt trong việc “tiêu hóa” mỡ.

9. Sữa chua

Men và vi khuẩn giúp sữa chua lên men có tác dụng như một loại men tiêu hóa và ổn định môi trường ruột. Do đó, sữa chua thúc đẩy quá trình chuyển hóa và làm giảm cơn đói.

bi-quyet-tang-can-nhanh-don-gian

10. Trà xanh hạn chế tích trữ năng lượng

Trà xanh giúp thúc đẩy insulin một loại hoóc-môn giúp quá trình đường ngấm vào các tế bào được dễ dàng và từ đó làm giảm lượng glucoza-huyết.

11. Socola đen

Các chất trong socola đên làm giảm quá trình tiêu hóa khiến bạn thấy no lâu hơn, giúp giảm cảm giác thèm ăn.

12. Trứng

Ăn vào buổi sáng giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, nhờ vậy mà bạn có thể ăn ít hơn trong ngày, là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân buổi sáng.

Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên